Denna vecka kör jag en s k Deload vecka, d v s en vecka där jag kör färre pass och får träna något annat än programmet jag följt. Lite som en vilovecka fast med färre pass. Jag fick wod:a om jag ville dock högst tre wod:ar. Bra att PT:n poängterade vikten av endast tre då jag lätt kan köra 5 wod:ar.
Jag har endast kört PT:ns program där vi jobbat upp styrka, uthållighet, lekt med flåset mer och fått lite mer volym i de spinkiga armar jag kom in med efter att ha varit sjuk och tagit en paus fr träningen. Det var då det. Nu äntligen känns kroppen bättre och svarat mycket fint på det nya programmet. Jag är mycket glad och ser fram emot fler framsteg kommande månaderna då jag återigen satsar på VM.
Idag körde jag en wod på Gripen Crossfit. Det var länge sedan jag körde en av boxens wod:ar då jag jobbat med annat där wodar också ingår dock med fokus på vad som stärker draget i min paddling samt uthållighet och kondition. Jag var något nervös men kom ihåg PTn's intruktioner: "Ha roligt och gör det med ett leende". Jag hade kul och jag log. Nja, jag log i en sekund med det är alltid något. Jag är en sån som är helt övertygad om att om man ler under ett pass så tar man inte i tillräckligt. Så funkar jag i alla fall.
Jag är mycket nöjd med min insats idag. Riktigt nöjd. Alla rep var obrutna och tappade aldrig hantlarna. Dagens wod var :
Amrap 20 min (Så många varv man kan i 20 min)
-20 hantel-pushpress (25/20)
-400m löpning
5 burpees vid varje drop av hantlar
Jag körde med 10 kg hantlar och det fungerade utmärkt. Eftersom man straffades med burpees om man släppte hantlarna såg jag till att köra unbroken (obrutna rep). Detta har PTn och jag jobbat med de senaste 4 veckor och det var inga problem att köra alla rep i rad. Självklart blev jag trött de två sista varven, men vägrade släppa hantlarna. Känner mig mycket glad och stolt. Jag är inte någonstans där jag kan köra 20 kg men min utvecling känns och ser fin ut. Vilken skillnad i kroppen. Skönt att vara tillbaka och wod:a med andra.
Min kärlek till Crossfit bekräftades. Den levererar allt man behöver förbättra och jobba mer på. Antingen så hatar man det eller så älskar man det. Gud vad jag älskar det.
