Lite hårdare pass idag som fick mig att svettas mer än igår. De som tränar regelbundet känner igen känslan när man är tillbaka på gymmet/boxen efter att ha varit förkyld länge. Så känns det för mig dock gånger 50, minst. Jag har helt andra förutsättningar men det är bara att bita i hop.
Nå väl, jag fokuserade på överkropp och denna gång ville jag ha det lite tuffare vilket jag fick. Det såg ut ungefär så här:
Mycket lätt uppvärmning i airdyne 8 min.
Bänkpress 5-4-3-2 @ 80%-85%-90%-95% av 1RM (Koncentriskt/Excentriskt)
Stående Roddrag 5-4-3-2 @ 80%-85%-90%-95% av 1RM (Koncentriskt/excentriskt)
Därefter
Lek med :
HSPU (Hand stand push ups) med skalning på box
Roddrag med fokus på vridning
TGU (Turkish Get Ups)
Clean&Jerks med 30kg
Pull ups i ringar
Rygglyft i ghd med 10 kg hantel.
Att jobba långsamt behöver ej vara en nackdel. Jobbar jag koncentriskt/excentriskt i t ex första delen så har jag enormt mycket att se fram emot då detta utvecklar styrkan snabbare. I den första delen har jag tappat men det var väntat. Inget att sörja över. Sånt händer och det kan man få tillbaka med mödosamt arbete.
Kommentera