madelayne.blogg.se

Sakta men säker börjar jag få ordning på min rutin i träningen. Att få en 5 träningspass kan vara en konst då jobbet också är viktig och inte minst vilan där emellan för att kunna orka med träningen. God sömn är A och O för mig. Det har gått si så där med sömnen denna vecka så en extra vilodag har varit nödvändig. Trots allt har jag ändå hunnit med två paddlingspass, två wod:ar, lite styrka och lite rodd.

 

Onsdags pass:

 

Styrka

5x5 Back squats

5x5 Bänkpress

5x5 Roddrag

 

 

Därefter

 

Split from rack

1-1-1-1-1

Wod
21-18-15-12-9
Back squat 85/60
C2B (chest to bar)

Då det var ett tag sen jag körde back squats har jag tappat lite i styrka där. Wod:at har jag ej gjort så ofta så även där kändes det extra tungt, men det är bara att hoppa upp i sadeln igen. Jag håller på att få in wod:arna i rutinerna så jag är tillbaka in business snart igen.

 

Igår fredag hade jag kul med följande:

Kettlebell friday! 

21-15-9

Russian KBs 24/16kg

Kb snatch 24/16kg (21-15-9 per arm)

American KBs 24/16kg

KBsitups + russian twist 24/16kg

Dubble KB Thrusters 24/16

 

Övningen som ställde till det för mig var thrusters. Min tanke var att testa 16kg Kb, men när jag testade thrusters var det extremt tungt. Vid 12kg funkade inte så bra att pressa upp med axlarna och låren påminde om onsdagens pass. Dessvärre blev jag tvungen att ta 8kg kb vilket gjorde alla andra övningar mycket enklare än vad de borde ha varit. Fokuserade därför på snabbhet och flås. Här har jag varit innan d v s i en wod där jag är bra på vissa övningar och kan ha högre vikt men sämre på en annan övning där jag tvingas ha lägre vikter. Är detta ett problem? ja, om jag inte gör något åt det. Kan man ha högre vikter på vissa övningar men tvingas ha lägre på en annan övning i en wod så får man se till att bli bättre på det andra så att man kan ha samma höga vikt på alla övningar. Alltså, är man dålig på thrusters så se till att bli bättre på thrusters. Punkt.

Idag hade jag och två av de bästa roddare jag känner ett litet pass i rodd hos Malmö roddklubb. Vi värmde upp i roddmaskinen och sen gag vi oss på en 500m rodd för att få en tid. Det var mest jag som behövde det. Jag höll mig till deras tempo så gott jag kunde. Låg efter med några sekunder, men fick ändå en bättre tid än vad jag fått innan när jag har kört själv. Att köra tillsammans var riktigt kul. Därefter var det dags med ett pass i roddbåten för övning av teknik. Oj så tufft det är. Jag kan inte komma över hur tufft det är att ro i båten i jämförelse med roddmaskinen, men som jag nämnt innan så har jag guldläge då jag coachas av en av de bästa.

Imorgon får det bli lite styrketräningen och kanske lite flås i roddmaskinen. Längtar redan.