Igår var det dags att återvända till boxen. Det var så länge sen men så skönt att vara tillbaka. Jag hade ett lättsamt pass för att känna efter. Jag fokuserade på överkropp och körde lite efter vad jag kände för.
Passet igår såg ut så här:
Mycket lätt uppvärmining i airdyne 8 min.
Bänkpress 5x5 @70% av 1RM (koncentrisk/excentrisk)
Därefter
Stående roddrag 5x5 @75% av 1RM (koncentrisk/excentrisk)
3 varv av (1 min vila mellan varven)
Roddrag i ringar + box
Renegade rows med 10kg hantel
Ryska swingar med 24kg KB
Mycket kort och lättsamt pass. Jag cyklade hem med en positiv känsla. Många sköna och jobbiga drag. Idag fokuserade jag på ben och gav armarna en del vila. Passet såg ut enl följande:
Mycket lätt uppvärmning i airdyne 8 min.
Diverse mobility övningar för att öppna höfterna.
Marklyft med 32kg KB. 5x5 (Koncentrisk/Excentrisk)
Backsquats 5-4-3-2 @ 80%-85%-90%-95% av 1RM (koncentrisk/excentrisk + all out)
Därefter
3 varv av (1 min vila mellan varven)
6 utfallssteg/ben med 12 KB
12 Enbenshamstringcurls med boll
10 diagonala K2E (Knees to elbows) i ringar
Sista del:
OTM (On the minute) 12 min
5 pistols/ben med 12kg KB och med box som skalning
10 russian twits med 12 kg KB (fötterna i luften förstås)
Dagens pass var lite jobbigare vilket mina ben såg till att konstatera. Höll på att dö i pistols och hittade inte djävulen i mig som alltid får mig att pusha i de sista rep. Samma sak upplevde jag igår, men hittade snabbt något som funkade. "Du bestämmer tjejen. Vinna eller vara en sekund från bronset för detta är rent mys i jämförelse med VM" var tanken som gav mig ett enormt push och jag blev lätt ursinnig, vilket i sin tur fick mig att avsluta de sista rep. Varje gång en rep kändes svår har jag den där sekunden ifrån bronset i huvudet och de asiatiska lagen. Hela min attityd och inställning är en annan när övningarna börjar kännas tuffa för nu vet jag. Jag kommer aldrig att glömma motståndarna och är tacksam för vad jag lärt mig. Nu vet jag.
Det kändes gott i kroppen att träna lite och bli svettig. Blev lite avundsjuk på de som körde dagens wod som bestod av bara flås. Wod:en var
200 m löpning
25 burpees
200 m löpning
25 burpees
200 m löpning
25 burpees
200 m löpning
25 burpees
200 m löpning
Ja, jag var faktiskt avundsjuk. Stod och tittade som en unge som ej får leka med andra barnen. Det kommer dock. I sinom tid ska jag också få leka med de andra och med flås. Är så tacksam att jag kan träna något. Det är verkligen tur att jag gillar vikter och olympiska lyft samt att man har detta inom Crossfit. Jag är ju så frälst och ingen kan dra mig därifrån eller övertala mig att göra något annat. Har man sett min utvecklingskurva så förstår man varför.
Kommentera