Är jag ledig en helg så måste jag ha Olympiska lyft på söndagen. Vaknade ganska sent och något trött. Drakbåtspasset från igår kändes i ryggen. Mitt vänstra knä mår bättre i jämförelse med hur det kändes förra veckan, men jag vågar inte knäböja än då jag känner av svaga känningar fortfarande. De är svagare men vill ej knäböja än. Jag funderade därför på att kanske avboka mitt pass i Olympiska lyft men man kan ju fortfarande lyfta utan att behöva knäböja. Är det snatch man går igenom så kan man göra power snatch och är det cleans (frivändningar) så kan man göra power cleans i stället för squat cleans.
Idag gick vi igenom squat cleans & jerks. Det blev en massa rörlighet, teknik och styrka. Det är viktigt att informera coachen om eventuella skador och han tyckte också jag kunde jobba med power cleans i stället. I mina cleans vet jag att jag nått en max på 50kg. I Jerk har jag inte haft koll på max, men vi körde olika sets @ 50%, 60%, 70-75%, 80%, 85% och gick ner sen till 80% av vår max. Det funkade bra att jerk:a. Är mer förtjust i cleans så detta pass njöt jag extra av. Har mycket att jobba på dock. Explosivitet och att sträcka ut kroppen behöver jag fokusera på. Får försöka att inte stå för långt fram med kroppen i min start också.
När vi var klara bestämde jag mig för att göra en wod. Jag jobbar med pull ups minst 2 gånger i veckan och idag ville ha min andra wod med inbakade pull ups. Jag bestämde mig för att ha en liknande wod som hade häromdagen där jag körde en stege i marklyft och pull ups. För att passa på och öva mer på cleans körde jag följande:
WOD
På tid
Stege
10
9
8
7
6
5 etc...
Cleans
Pull ups
När jag testade hur mycket jag skulle ha i vikt fick jag tips av en av coacherna som såg att mina fötter kom upp för tidigt. Svårt att beskriva all, men vilken skillnad när jag gjorde som han sa. När jag väl startat wod:en kände jag hur tufft det skulle vara. Jag hade 70% av min max och i kombination med pull ups kändes det tungt och jobbigt. Struntade dock i hur länge det tog mig och fokuserade så gott jag kunde på teknik. Mina pull ups var hoppande och negativa. Under tiden jag gjorde wod:en snurrade massa tankar, bl a hur jag kan vilja utsätta mig för detta om och om igen. Det var riktigt jobbigt. Försökte göra alla reps unbroken, men släppte stången en gång för att samla ihop kroppen och få kontroll igen. Det är så skönt när wod:en är över dock. Riktigt skönt.
Imorgon ska jag ha träning på egen hand och har hittat en wod som passar mig som paddlare. Det blir jobbigt som fasiken, men ska ta mig igenom det. Nu ser jag fram emot att vara parkerad i min säng resten av dagen. Har sett till att ej behöva hämta något från köket.
Kommentera