Har längat så efter en ledig helg och kunna få vara med drakbåtspasset på en lördag. Idag var det äntligen dags. Innan passet drog igång ville jag träna styrka. Fick tips av coachen fr mina Crossfitpass om att följa ett mycket enkelt program för styrka så idag var det dags för del A av detta enkla program. Tyvärr hann jag inte med hela innan drakbåtspasset. Skulle ha gått upp tidigare men missbedömde tiden.
Uppvärming
1000m rodd
10x20kg squats
Styrka
5x5 squats @75% av 1RM
Pull ups 10-7-5 (näst smalast gummiband)
Strikta press 5x5
Marklyft 5x5 @ 75% av 1RM
Strikta press gjorde jag efter drakbåtspasset. Resten hann jag med innan paddlingen men ej marklyft som jag får ta imorgon. I strikta press är jag mycket svag och har struntat med glädje i denna övning tills nu. Förr eller senare hinner det ikapp dock. Förr eller senare äter wod:en upp en i övningar man struntat i. Jag vill inte ha det så. Är rätt less på det så nu gäller det att ta tag i det och göra jobbet.
Drakbåtspasset sen var fantastiskt tufft, och så in i helskottas grymt! Är galet nöjd. Ser fram emot nästa pass och som tur är missar jag inte ett enda pass nästa vecka då arbetstiderna passar träningen alldeles utmärkt.
Kommentera