Började jobba kl 6, vilket innebär att gå upp kl 4.00. Vid lunchtiden känner jag mig groggig och börjar tveka på om jag gjorde rätt i att boka in mig på dagens wod. En sadistisk sida av mig tyckte igår att det var en bra idé att göra dagens wod. Jag har läst igenom vad vi ska göra och förstår inte hur jag ska ta mig igenom wod:en. Det är bara tröttheten som talar. Jag behöver boxen. Jag behöver stängerna. Jag behöver Crossfit.
Väl förberedd mot regnet cyklar jag iväg till boxen efter jobbet. När jag väl kommer in i boxen sätter jag igång med följande:
Uppvärming
10 min rodd
5x20kg squats
5x20kg squats
Styrka
5x5 squats
5x5 Strikta press
5x1 Marklyft
3x10 pull ups
Därefter följande wod:
Disturbing Combinations
3 varv:
10 STOH 70/50kg (Shoulder to over head)
400 m löp
vila 3 min
30-20-10
Pushpress 35/25kg
SDHP 35/25kg (Sumo deadlift high pull)
Innan wod:en började fick vi uppvärming och självklart genomgång av teknik. Detta har man alltid till alla wods. Man hoppar aldrig någonsin på en wod utan en galen uppvärmning och nogrann genomgång av teknik. Jag kände mig rädd för wod:en och så är det ibland. Vissa gånger blir jag verkligen rädd. Det är en smärta som väntar. Utan undantag. Man måste verkligen ha pannben, vara något sadistisk eller galen. I mitt fall måste jag vara lite sjuk också då när vi gick igenom teknik av Sumo deadlift high pull råkade skrapa knäet med stången och blod började rinna. Min första tanke var: "Coolt!". Hann tyvärr inte ta bild på det.
Rädsla är ett gott tecken. Ännu större anledning att göra wod:en. Rädsla för mig i detta fall ger upphov till en stor respekt för wod:en också. Wod:ar är tunga j_vlar och inget att leka med. Jag gick igenom min skalning av vikter och kände mig nöjd. Vi satte igång med första delen och när jag var klar med mina första shoulder to over head var alla redan borta och gett sig ut på löpningen. Tydligen hade jag varit för långsam och pushade i löpningen. Vi skickades ut i regnet. I shorts och t-shirt sprang vi i piskande regn. Inte så farlgit tänkte jag som är van vid regn och tuffa drakbåtspass och att fötterna blev blöta gjorde inget. Har ofta det så i båten och brädan så det var inget att bry sig om. Jag pushade bra och hann ikapp. Andra varvet var jag snabbare och hängde med bättre. Sista varvet var sjukt fullt med flås. Efter 3 min vila var vi igång igen. Är stolt över mig själv då jag gjorde alla repetitioner unbroken. Såg till att mala på och vilade mycket, mycket kort endast vid övergången till Sumo deadlift high pull då underarmarna var pumpade.
Coachens pushande var fantastiskt. Det gick idag med och jag var bättre än sist. Riktigt nöjd.
Kommentera