madelayne.blogg.se

Hade lite svårt att somna igår så att gå upp blev en utmaning. Börjar jobba sent så att stanna i sängen och ta sovmorgon var frestande, men veckan har bara 7 dagar och jag har redan vilat två av dem så jag beslutade mig för att sluta tramsa och se till gå upp.

 

När jag väl kom in i boxen kändes allt bättre. Det var dags att jobba på igen så att jag når mina mål. Idag ville jag jobba med pull ups så klart och bäst är det när de är inbakade i en wod. Lite rygg skulle det inte vara helt fel för mer styrka och uthållighet. Jag har gått igenom de wod jag jobbat med på egen hand och lagt märke till att ingen av dem innehåller en enda stång. Jag frågade mig varför och befarade svaret. Jag har gått omkring och funderat på det mycket och försökt vara så ärlig som möjligt mot mig själv. Idag var det dags för en förändring och tog tag i det. Min wod blev följande:

 

10 Marklyft

10 Pull ups

9 Marklyft

9 Pull ups

8 Marklyft

8 pull ups

7 Marklyft

7 Pull ups

....etc till jag når 1 rep av varje.

 

Jag vill göra detta rätt så att det gynnar mig så mycket som möjligt. Jag gick därför till en av coacherna och berättade vad det var för wod jag ville jobba med och frågade vilken skalning som var lämpligast om jag har en max på 72,5kg i marklyft. 70-75% av en max brukar vara bra fick jag veta. Det ska inte vara för tungt men inte lätt heller. Det ska vara jobbigt, men tänk också på vilken dagsform du har idag när du bestämmer vad du ska köra med fick jag som råd. Det lät bra och körde med 70% av min max. Mina pull ups var hoppande och negativa.

 

Jag är glad att jag frågade coachen så att jag inte skalade ner för mycket. Det var jobbigt och efter mina första 10 marklyft fattade jag inte att jag skulle göra pull ups också. Fokuserade mycket på formen och handen på hjärtat så ville jag släppa stången och vila precis som jag gjort många gånger innan. En gammal ful ovana jag bestämt för att bli av med. "Bit ihop och tappa inte formen" var tanken som snurrade.

 

När jag äntligen var färdig fick jag för mig att jobba mer med negativa pull ups dock med vikt. Tog tag i en viktvästarna jag sett andra använda, ställde mig på en låda, hängde från stången och sänkte långsamt ner. Jag gjorde följande sets 6-5-5-4-3. Västen ska väga exakt 10 kg men det saknades lite vikter i den och gissar att den vägde ca 8-9kg. Hade inte tid att räkna på det. Det blev jobbigt och det fick mig att må lite illa. Det var ett bra tecken.