Min wod bestod av:
40 kbs (kettle bell swings)
20 pull ups
30 kbs
15 pull ups
20 kbs
10 pull ups
10 kbs
5 pull ups
Wod:en hittade jag på nätet och gjorde den hemma. Skulle på olympiska lyft egentligen, men har haft lite ont i vänster knät så det blev en ändring och körde hemma i stället med en wod som inte belastade knät. Förstår inte hur jag lyckats få ont. Kanske vid knäböj i helgen där knät kanske hamnade i fel riktning. Ska läsa lite mer vad det kan vara för fel. Det är precis på sidan av knät. Ska ge det någon vecka, och blir det ingen ändring får jag söka mig till vården.
Jag var helt övertygad om att jag hade en 16kg kettle bell hemma, men det hade jag inte så det blev en 12kg kb. När jag började träna tyckte jag att en 8kg och 12 kg kettle bell räckte som nybörjare. Efter ett års träning är 12kg för lätt så nu får jag se till att köpa en till eller två. I pull ups använde jag det tunnaste gummibandet och under mina första 20 slog mig tanken att byta till ett något tjockare men då blir jag inte tillräckligt utmanad. Kb swingarna gick snabbt och fokuserade mycket på att ha ordentligt med tryck i höfterna vilket gynnar när man kör olympiska lyft.
Innan wod:en körde jag en uppvärming med 3 varv: 10 börpis, 10 back extensions, 10 sit ups, 10 pull ups och 10 kbs.
Kommentera