Återigen var det dags att fortsätta det mödosamma arbetet för att utvecklas mer. Årets första wod bestod av:
100 squat cleans 40/27,5kg
10 double unders every minute
Tid: 20 min
Jag hade hoppats köra 25 kg men när jag testade innan passet satt igång blev allt svart. Jag tvekade och körde därför 20kg i stället. För de som ej behärskar double unders blev det samma antal single unders. Det var tufft. Även om coachen pushade förmådde jag inte att vara snabbare. Jag fokuserade på kontroll och "kötta" på. Jag kollapsade på golvet vilket inte är helt ovanligt.
Effter wod:en ville jag bara hem, men tänkte att det var tröttheten som talade och bestämde mig för att vila en stund och ge mig en chans för återhämtning. När jag kände mig som människa igen var det dags för mer jobb på pull ups. Jag körde några sets hoppande pull ups och med gummiband. Därefter körde roddrag med ringar. Minns ej antalets sets. Jag gjorde dem koncentrisk/excentriska. De kändes bra. Till sist avslutade jag med 500m rodd. jag fattar inte vad som flög i mig att försöka mig på en max. Höll på att dö men vägrade sluta halvvägs även om tanken slog mig. 2 min 6 s tog det. Längtar till 2 min fortfarande.
Jag har reflekterat en del kring hur jag tränar Crossfit. Pratade med en av coacherna då jag kände mig osäker på om jag gjort rätt i min skalning. Fick lite att tänka på och ska verkligen göra en del ändringar så att jag kan förbättras. Ska även se till att utnyttja coachernas kunskap mer och fråga mer om vad de tycker om mina skalningar så att jag inte underskattar mig själv och går miste om vad wod:en kan ge.
I boxen finns det en liten låda där man lagt nyårslöften. Nyårslöfte är ju inte min grej, men när jag körde roddrag blev jag inspirerad att skriva målet jag och PT:n bestämde förra året gällande pull ups. Vi bestämde egentligen att jag ska kunna göra 1-3 strikta pull ups i Juni. I lappen skrev jag dock 6 strikta pull ups för att pressa extra. Inget nyårslöfte alltså utan bara en fortsättning och finjustering på det jag redan bestämt.
Så här kan man t ex jobba med pull ups. Har aldrig gjort dem med en låda så som det framgår i bilden (föredrar hoppande, med vikt och gummiband) men roddrag med ringar har jag kört. Bilden är hämtad från Pure Pharma.
Kommentera