Idag tränade jag på egen hand. Jag wod:ar alltså inte tillsammans med alla andra på Crossfit och kör inte dagens wod utan tränar på sånt jag behöver/vill förbättra samt hittar en wod som passar en/fler av de övningarna jag vill bli bättre på.
Eftersom jag jobbar kväll måste jag passa på att träna på morgonen. Om någon tror att jag har lätt att träna så är detta lite fel. Jag har ibland mina episoder då jag finner sängen mer lockande. Efter att ha förhandlat med mig själv fram och tillbaka var jag uppe, fixade kaffe och dagens måltider. Sen var det bara att packa väskan och ge sig iväg.
Mitt pass bestod av:
Uppvärming av axlar m h a pinne
Axelsnurr fram och bak.
1000m rodd
Därefter:
Uppvärming med bänkpress (stång och lättare vikter)
Sen:
Tungt bänkpress 5x5x5x5x5 (konscentris/excentriskt)
Efter bänkpress:
WOD
Jag älskar wods och bestämde mig imorse för att köra Angie. Eftersom jag kände mig lite mör i höger axel efter att ha lekt med pull ups i köket igår gjorde jag 1/4 Angie. Vill ej riskera köra för hårt med axenl då jag hittillis (peppar,peppar) har mått galet bra i axlarna.
Angie består egentligen av:
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats
Min 1/4 Angie var alltså:
25 pull ups
25 push ups
25 sit ups
25 squats
Mina pull ups hade dock en liten äcklig och samtidigt skön twist. Jag hade en vikt runt midjan för att utmana mer och de var dessutom negativa. Jag erkänner. Jag började ångra mig vid ett tillfälle, men fortsatte ändå. Tuffa? Japp! Courtesy of my PT.
Push ups har jag många, många, många gånger behövt göra på knäna. Jag vet. Jag är förvånad själv. Jag har "dött" några gånger under wod:en under dessa push ups. Jag har därför kämpat hemma med dem. Så gott som varje dag har jag gjort 20 push ups när jag vaknat och 20 innan läggdags. De har varit frustrerande sen jag lärde mig att göra dem ordentligt. Hela brösten måste ju toucha golvet och snacka om att man hade önskat ha större bröst just då bara för det samt i övningar som chest to bar, bänkpress och fällningen i drakbåt. Crossfit-tjejer vet nog vad jag menar. Hur som helst så trappade jag upp ett steg i min skalning och gjorde mina push ups med utsträckt kropp och touchade en AbMat i stället för golv. Äntligen kunde jag trappa upp ett steg i skalningen.
Det svåraste var helt klart pull ups. Resten gick snabbt och mina squats var mot en vägg för att göra dem svårare. Funderar på att göra Angie igen på fredag dock halva Angie och hela Angie nästa vecka. We'll see.
Bild lånad från den mycket inspirerande bloggen hos Paleobutiken
Kommentera