Min dag igår präglades av migrän som ställde till det på olika sätt. Den släppte någon gång på eftermiddagen och idag mådde jag bättre. Jag skulle egentligen slappa hemma men kunde inte låta bli att ta mig till Crossfit och träna lite på egen hand. Jag tog det mest lugnt och fint. Jag jobbade lite med bänkpress med de olika sätt PT:n rekommenderade. I bänkpress har jag kunnat se en fin utveckling. Jag har inte bänkpressat varje vecka. Det mesta har följt med tack vare olika wods. Inför några styrketester man har i drakbåtspaddling började jag fokusera återigen på bänkpress för ca 2-3 veckor sen. Jag har använt mig av nya verktyg som min PT lärde mig samt följt hans råd i hur jag håller i stången med händerna samt hur brett jag håller i stången. Jag brukade hålla i stången rätt brett, men när han påpekade att ett smalare grepp skulle gynna mig bättre med tanke på att det är det som används i Crossfit (strikta press, push and press, Split jerk, etc) så ringde det en klocka i mitt huvud och allt blev så självklart. Det är verkligen kul att ha en PT som också kör mycket Crossfit.
Efter några bänkpress gick jag vidare till andra övningar där jag behöver mer styrka och mer jobb. Jag körde wode:n Cindy för att göra dem jobbigare och det hela intressantare. Cindy består av:
Amrap
5 pull ups
10 push ups
15 squats
Tid: 20 min
Mina pull ups var negativa d v s hoppande pull ups där jag långsamt gick ner. Mina squats bestämde jag mig för att göra jobbigare genom att göra dem mot en vägg. Man ställer sig så nära man kan en vägg (ansiktet mot väggen) och squat:ar ner. Testa. Sånt är jobbigt och snacka om att man blir medventen om ens befintliga eller obefintliga rörlighet.
När jag var färdig med Cindy hade jag svårt att gå hem. Jag trivs riktigt bra i boxen och när jag ändå är ledig vill jag vara där länge. Jag gick därför till roddmaskinen (ja, hör och häpna) och rodde 2km i mycket lugnt tempo då jag var väldigt trött efter Cindy. Hade inga krav på någonting. Mitt mål var bara få in lite cardio och njuta lite av den. Jag blir ju uttråkad av att sitta i maskin som inte tar mig någonstans men jag blundade och föreställde mig vattnet runt omkring mig och det gjorde det hela lättare. Kanske borde jag testa roddbåt så att hjärnan fattar vad jag håller på med i roddmaskinen.
När jag väl skulle hem visade sig att jag inte var färdig med träningen då bakhjulet fått sin tredje punktering och jag fick promenera hela vägen från Bulltofta till Dalaplan vilket är ca 4,7km. Jag som har träningsvärk i vaderna. Mina framsteg i bänkpress hade gjort mig så glad att punkteringen inte kunde förstöra min dag, men något stod ju inte rätt till. Min misstanke var att något glasbit fanns inuti däcket. Väl på Dalaplan fick jag hjälp med punkteringen i en ny cykelaffär som öppnade för inte så länge sen (Fardin cykelservice). Jag tar inte min cykel var som helst utan det är alltid Fridhemscykel som tar hand om den om det är något, men här utlovas få punkteringen fixad inom 30 min och är det något jag saknar så är det tid med sånt här. Det tog mindre än 30 min och en mycket artig kille vände in och ut däcket och visade mig glasbiten som genomträngt och fastnat. Det blev byte av däck då jag kunde se hur slitet mitt gamla var och hur det börjat tappa motståndet. Köpte ett helt nytt typ av däck som ska kunna stå emot krossat glas bättre och fick även lite garanti. Jag kan rekommendera Fridhemscykel, men även Fardin Cykelservice. Fardin var snabb som tusan och jag kan rulla imorgon till mitt jobb.
Väl hemma väntade inget annat än vila och maaaaat!
Kommentera