Idag var det återigen dags för träning på egen hand.
Uppvärming:
Hopprep
Diverse axelsnurr med pinne
3 varv (med stång)
5 roddrag
5 muscles
5 push&press (stång bakom nacken)
5 Back squats
5 Good mornings
Därefter en liten bonus:
Övning av Power clean
1x1x1x1x1
Min max är 47,5kg
Skönt att nå dit igen, men behöver jobba mer på teknik.
Därefter:
Roddrag med stång och vikter
Tungt
5x5x5x5x5
När jag var klar med ovanstående ville jag gärna öva pull ups och det roligaste sättet att göra det på är via en wod (surprise, suprise). Jag bestämde mig för att göra 1/2 Angie. Alltså:
WOD
1/2 Angie
50 Pull ups
50 Push ups
50 Sit ups
50 Squats (mot en vägg)
För att inte pull ups skulle ta en evighet genom att göra dem negativa och med vikt gjorde jag dem med det näst smalaste gummibandet. Kommer att unna mig en liten bonus ikväll i stället med negativa pull ups och lite vikt runt midjan. Resten av wod:en gick bra. Mina squats var mot en vägg kändes något lättare även om jag nästan tappade balansen någon gång. Man får en mycket bättre hållning dock samt rörlighet ju närmare man kommer väggen. Man kan testa själv. På en Crossfitbox är det inga konstigheter, men för någon som aldrig sett det och ej förstår de positiva effekterna med det kan det se ut som om man "kärlekar" med väggen. That is not what's going on.
Kämpar hårt med vissa övningar, men det finns inget annat sätt än ge sig på dem igen och igen och igen. Det är intressant konversationen som uppstår i sinnet när det är som kämpigast. Det är viktigt att vara abservatören av konversationen och ge sig på nästa rep/varv/meter/vikt.
Kommentera