Idag var det dags för lite träning på egen hand. När jag tränar på egen hand är det alltid sånt som jag behöver fokusera extra på med anledning av styrketester. Det går faktiskt rätt ok. Jag försöker vara så disciplinerad jag kan, men saknar ibland att träna med andra i synnerhet att wod:a. Det finns helt klart en fördel att träna emd andra, men även att träna själv då man får möjlighet att reflektera över vad man håller på med utan intryck från andra.
Nå väl, mitt pass innehöll:
Uppvärming
Axelsnurr
Burpess
Push ups
(minns ej antalet)
Bänkpress
5x5x5x5x5x5
Ischemiskt
Därefter:
WOD
Rowing Helen
3 varv
500m rodd
21 kb swings
12 pull ups (hoppande)
Eftersom jag kom igång med träningen något senare än planerat ville jag att wod:en skulle gå undan då jag sen skulle till jobbet. Det skulle alltså inte vara något som tog 30 min. Jag bestämde för en repris av Rowing Helen. Om jag inte minns fel (fattar inte att jag inte antecknade det någonstans) så var jag ca en minut långsammare sist och idag hade jag något större motstånd i roddmaskinen. En kille hade suttit i roddmaskinen innan och jag orkade inte ändra motstånd när jag upptäckte det då jag redan satt igång. De sista 500m var jobbigast precis som sist. Jag hoppas kunna bli snabbare med tiden.
De ischemiska bänkpressen var lite jobbiga. Ischemiskt innebär att man inte går hela vägen ner med stången och inte hela vägen upp. Det blev jobbigt snabbt, men det slog mig helt plötsligt. Jag gör ischemiska bänkpress och med en vikt jag inte klarade av helt själv i början på året. Jag kände mig verkligen ödmjukt tacksam för de som visat hur jag ska göra och hur jag kan bli bättre. Man ska verkligen inte glömma bort vilka som hjälpt till. Allt kändes helt otroligt helt plötsligt och jag ser fram emot att lära mig mer och utvecklas mer.
Kommentera