madelayne.blogg.se

Efter gårdagens hemma-wod var jag riktigt mör i mina axlar. Eftersom jag var mör i axlarna tänkte jag att det inte var läge att överanstränga dem med en wod där pull ups fanns inbakade så jag bestämde mig för bänkpress + roddintervaller.  Jag värmde upp med push ups, burpees och axelsnurr. Lekte med en foam roller också. Plötsligt fick jag för mig att testa att göra en pull up och det gick så där, vilket oroade mig direkt då jag har kämpat hårt med dessa övningar. Det kanske bara är svaghet efter förkylningen. Därefter satte jag igång med mitt pass:

 

Bänkpress

5x5x5x5 (koncentrisk/excentrisk)

 

Ovanstående sets var inte så tunga som jag planerat förra veckan. Kände mig stabil och säker med stången, men något svag. Samtidigt kunde jag inte sluta tänka på min pull up så när jag var klar var jag bara tvungen att undersöka min styrka i pull ups så jag gjorde även följande:

 

1x1x1x1x1

Kroppsvikt

 

Tre av dessa anser jag var väl godkända då jag lyckades få hakan över stången men ej riktigt med de andra två.  Jag testade en 6:e gång men det gick ej. Var ändå lättad över att jag ej tappat så mycket även om jag var seg och trög i kroppen. 

 

Därefter var det dags för roddintervaller. Idag valde jag följande:

 

Uppvärming med 1000m rodd

Sen:

10x500m rodd 

1 min vila mellan varje

 

Intervallerna var intressanta och jobbiga. Medans jag såg tiden ticka försökte jag komma på hur många staka drag jag skulle ha och när. Hur länge kunde jag hålla dessa starka drag? när "dog" jag och varför? tänkte även på kroppens positiion, och mitt fokus som vandrade iväg när jag såg andra kämpa med dagens wod.  Vid åttonde varvet kom det. Det kändes som om jag krockat mot en vägg.  Jag kände mig så svag. Jag tänkte att nu gör jag mitt bästa i nästa varv och i det sista varvet. Det var ljuvligt när allt var över och en efterlängtad dusch väntade samt julbord med jobbet. 

 

Förmodligen blir det vila imorgon så att jag ej kör för hårt på en gång.